昼：体重92.5kg（前日比+0.1kg）体脂肪率 27.5％（前日比-1.2%）
夜勤明け＋会社の健康診断行ったので測定時間は13時半頃なのと水分をあまり取ってなかったので正確性に欠けますがリバウンドすることなくとりあえず減ってくれてます

今日は食事の間隔が広くなってしまい空腹感がすごく昼食時にいつもの量＋ゆで卵２個と夕方にも間食（夕食？）としてゆで卵２個＋カマンベールチーズ50gも摂取してしまった(；´Д｀)
糖質を摂取したわけはないので大丈夫だと思いますがカロリー的には(´・ω・`；)
昼食後寝落ちしてしまったので夜にジョギングを1時間程走りました、間食しちゃったし・・・。
今日はシューズを軽めにした為か最初から軽快に行けましたが河川敷ではなく住宅街なので急坂があったり車の往来で思うように走れず結果6.5km程、気温は４℃で少し寒かったんですが風がほとんどない状態でしたが意外と汗ばみました

以前DHCの遺伝子検査した所”りんご”型でした
糖質の代謝が苦手で内臓脂肪が付きやすく太るのはお腹から基礎代謝は-200kcal/1日、食事はごはん、甘いものが大好きで傾向として血糖値が下がると落ち着かないくイライラするそうって当たっとる( ﾟдﾟ)

遺伝子も脂肪が分解されやすいし太りにくいけどたんぱく質が代謝されやすいから筋肉付きにくいぞ、筋肉を高める運動しとけよだそうで・・・。
通りで去年はほとんど運動しないで過ごしたら健康診断で体重104kgまで太るわけだわな、不摂生過ぎたし遺伝子はほんとに嘘つかないのね

運動すると筋肉ついて体脂肪減って結果痩せてるし今の食事＋たんぱく質多めに取れば良いってことでしょう

朝：体重92.4kg（前日比-0.6kg）体脂肪率 28.7％（前日比+0.3%）
昨日の夜バナナ茶飲んだ効果なのか朝スッキリしてそのせいか体重の落ちも良いです
お腹スッキリしちゃうと空腹感がかなり出ます、我慢出来ない程じゃないけど。(=o=;)

朝測定した中では一番減っているし、このまま落ちてほしいけど今日は夜勤でこの前は体重増えちゃったし明日どうなるやら・・・。

朝からまた強風！ビュンビュン風切音が鳴っているのでジョギングはお休みし久しぶりにローラー台で40分程自転車漕ぎ漕ぎしました、暖かくなったらロードバイクでサイクリングロード走りたいなぁ
明日は風も多少おさまるみたいなので余裕あったら夕方にでもジョギング出来そうかな
やっぱり運動しないと体重の減りが全然違うね・・・。(´・ω・`)

朝：体重93.0kg（前日比-0.3kg）体脂肪率 28.4％（前日比+0.9%）
案の定体、脂肪は少し戻りましたが顔のむくみもなくだんだん体が引き締まってきた感じ
ダイエット当初は鏡が見れなかったんですが最近は見れるようになってきて自信ついてきたし頬の脂肪取れると滑舌が少し良くなってる笑

バッチリ体力も回復しジョギングしに河川敷へ行きましたが、まさかの強風(´・ω・｀)

前半の30～40分は永遠向かい風の中走ったのでウォーキング→LSDをして後半は追い風だったのでジョギングペースに上げて走りました
結果は1時間14分 8.55km 1km/8分39秒　1h/7km 消費カロリー 722kcalでした
前半考慮してもすごい遅いΣ(ﾟДﾟ)ただ、脂肪燃焼には心拍数を見るとこれぐらいが良いみたいですがものすごく物足りないなぁ
スイッチ入ってたので軽く息切れするペースでならまだまだ走れましたが筋肉疲労も考え無理せず終わりにしました(｡ŏ﹏ŏ)
体重が78㎏の頃は8km48分で走れてたので近づけるよう頑張ろー(｀･ω･´)ゞ

お腹まわりの筋肉を付ける＋肺活量を増やす為にロングブレスも取り入れていこう