夜：体重92.2kg（前日比+0.3kg）体脂肪率 27.8％（前日比±0%）
少し増えたけど夜勤後の体重なら許容範囲だし良かった（と思いたい）仕事帰りにスーパーで食材買い込みました

↑昼食のメインです、いつもこんな感じ

鶏胸肉100gに白菜・きのこ類（しめじ、エリンギ、舞茸等）・もやしそれに加え今日は安かったのでブロッコリーも入れてます
調味料は糖質制限だと使えない物が多く普段は塩コショウとマヨネーズだけですが新たに豆板醤としょうがを購入したので味付けしました
シリコンスチーマーに鶏肉＋ブロッコリー＋白菜を入れレンジで4分した後きのこ類・もやしを入れレンジで2分し味付けすれば完成！
レンジしてる合間に味噌汁やら飲み物を準備すれば時短になって時間を効率良く使えます

意外と豆板醤は糖質が少ないので使えるんですよねーいつもと味が変化して美味しかったです(*´ω｀*)

運動しての夕食なしはかなりストレスでしんどくなってきたので最近は間食としてチーズやゆで卵を食べてます
糖質なくてもそこそこカロリーは高い・・・そこで！紅茶寒天を作りました、甘味料等入れてないので食べる時はオリゴ糖シロップもしくはきな粉掛けてみようと思います

そしてまた便秘になりつつあるのでバナナ茶を飲んだら2時間後にスッキリ♪常用していかないとダメっぽい・・・。

朝：体重91.9kg（前日比-0.3kg）体脂肪率 27.8％（前日比+0.6%）
右肩下がりにジワリジワリと良い感じに減ってくれてます(*´ω｀*)
13日間で体重3.2kg・体脂肪率2.1％減となり単純に計算すると脂肪分は3kg減ったということはほぼ体脂肪が減ってることになる！？
このぐらいのペースで減ってくれればストレスもなく続けれそうです

ココナッツミルクが酸化し始めなんだか危なそうな感じだったのでヨーグルトと一緒に寒天で固めてみました

固まってから食べたけど、お世辞にも美味しくないね(=o=;)
ココナッツとヨーグルトの風味があるけど味自体はないし舌触りがザラザラしてる寒天多かったのかなぁオリゴ糖シロップかけたらマシになったけどね・・・。

天気良かったのでジョギングしましたが強風過ぎて40分5km程で終了、帰りは追い風＋暖かいこともあって額から汗がポタポタし始め運動したって感じがしますねぇ気持ちは良かった

帰ってからザバスのプロテインが残っていたのでたんぱく質補給としてこれから飲むようにしようと思います、もちろん水で。

明日は風おさまるみたいだけど夜勤だから走るとしたらまた夜かなぁ

朝：体重92.2kg（前日比-0.3kg）体脂肪率 27.2％（前日比-0.3%）
体重・体脂肪率共に減り朝から良い気分♪・・・が外はあいにくの雨模様、11時頃に雨が止んでいたのでジョギングしに行きました
雨が降ってたせいか体感的に寒い(｡>﹏<｡）30分程走るとポツポツ降ってきちゃったので引き返し帰る頃にはみぞれ混じりになっていました(=o=;)

昨日間食してカロリーオーバー（800kcal～1000kcal/１日）してるはずなのに少しだけど減ってるのはやっぱり糖質が原因だと言うことですね

朝と夜の体重が+0.1～＋0.3kgに抑えかつ運動してれば次の日体重が減ってることが多いことが分かってきた(*´ω｀*)なおかつ今日は誤差だけど体脂肪率も減ってて嬉しいヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

モチベーション保つ為にダイエット総選挙みたいなダイエット番組を消去せずひたすら反復して観ています、ローラー台漕ぎ漕ぎしてる時は弱虫ペダル観ながらテンション上げてやったりすると効率良くなります(｀･ω･´)ゞ