朝：体重89.9kg（前日比-0.4kg）体脂肪率 27.4％（前日比+0.3%）
ついにウォール・マリアを破壊！ヽ(｀Д´#)ノｳｫｰ!!
しかし80キロ台なんていつぶりだろう？まぁまだほぼ90キロだけど笑
体重減ってくれるのは嬉しいけど軽くなった分基礎代謝が落ちたり運動の消費カロリーが少なくなったりするので注意が必要だけど・・・。
運動が習慣化してる自分は体動かす度楽しく出来てるので少しづつ運動量伸ばしていこー、後5キロ減ればロードバイクに乗れるようになるし4月にはロングライドしたいなぁ
ここから加速して一気にウォール・ローゼを突破だい(； ･`д･´)b
朝：体重90.3kg（前日比-0.3kg）体脂肪率 27.1％（前日比+1.0%）
ダイエット番組が最近立て続けにありましたね、一つはピラミッドダービーでやっていた「炭水化物食べるダイエット」と今夜解決！噂の健康術 名医のＴＨＥ太鼓判！の中でやっていた「医師おすすめダイエット法」
番組内で痩せたーと盛り上がっているけど超短期間なダイエットでただただ腸内改善と水分が抜けただけじゃ？って感じだった脂肪は落ちてないだろうなぁ
しかも出ている先生が見たことある人ばっかり、ダイエット総選挙で監修してたよなぁ
ダイエット名は違えど伊達先生のはグルテンフリーダイエットの内容だったしね
大竹医師の提案したダイエット方法は違かったけど「短期間のダイエットはダメ」とか発言してて・・・「えっ？(´・ω・`)」って感じでした
今夜解決！噂の健康術 名医のＴＨＥ太鼓判！の中でダイエットしてた八ツ橋てまりっていう女芸人さんどこかで見たことあるなぁと思ったらダイエットヴィレッジに出てた人だった、すごい口論してたから印象強かったけど普通にリバウンドしてた笑
結局テレビの企画だから終わったらダイエットやめちゃう人が多いし女芸人さんは体が資本で痩せたら面白くなくなっちゃうから仕方ないのかな、ニッチェの近藤さんなんてダイエット企画常連になってて毎回リバウンドしてる(；´Д｀)
さて、今日は疲れもあってか1日ゴロゴロして寝てました夕方から買い物したり夜は軽くジョギングして合計8km程は運動してました
仕事のことというかスタッフのことですがまたまたすごいことが起こって波乱万丈な人生を送っている人がいるんだなぁと感じました（ドラマや小説にあるような内容が現実で起こってました）
自分の人生がなんて平穏なんだ！って思いましたよヽ(´ー｀)ノ
昼：体重90.6kg（前日比+0.2kg）体脂肪率 26.1％（前日比-1.5%）
今日の夜勤は何事もなく終わってε-(´∀｀*)ﾎｯ
夕方から各事業所の座談会に参加するので急いで昼食作りへ
昼食：おから蒸しパン（とろけるチーズ乗せ）・鶏肉と野菜＆きのこの蒸し煮・味噌汁（乾燥ワカメ入り）・紅茶寒天（オリゴ糖シロップ＋きな粉）
家で作れるなら最近はいつもこんな感じ、全部で438kcal 糖質 14.08g程です
カロリー的には少ないですがこれ食べてる途中でお腹いっぱいになります(｡ŏ﹏ŏ)全部食べないとカロリー足りなくなってしまうので休み休みで完食してます１～２時間掛かることも(+o+)
おからパワーなんでしょう、おからを主食にしてからすごい満腹感に襲われます笑
安いしコスパ抜群ですねーダイエットするとエンゲル係数高くなりがちですがこれのおかげで抑えられてます
そして今回はおからボールver2として昨日のリベンジ！(｀･ω･´)ゞ
材料：生おから100g（パウダーでも可）・片栗粉大さじ２（18～20g）・チーズ（プロセスや粉チーズ等なんでもOK）・豆乳50cc（水でも可）・塩コショウ 適量
①生おからと片栗粉、塩コショウを混ぜる
②豆乳を少しづつ入れ様子見つつまとめる
③粉チーズもしくはプロセスチーズなら刻んで入れ混ぜる
④好きな大きさに分け丸める
⑤オーブンで190℃15分程で完成
去年の1月に放送したダイエット番組でやっていたレシピを少しアレンジしました
アレンジしたところはおから50g→100g 水→豆乳に変更してみました
味の方はボサボサしたおから感がなくちゃんとしっとりまとまっていました♪粉チーズではなくプロセスチーズを刻んだのではっきりチーズの味が残っていて美味しいლ(´ڡ`ლ)
これなら続けられるそう、改良点はいっぱいあるけども・・・。
反省点：①おからを多くしたのでオーブンで15分だと水分が飛びきれずもう15分したら ちょうど良かった、焼き目付けたいならオーブンの温度を上げると良いかも
②やはり片栗粉がネックで糖質（約15g）が多い(；´Д｀)
つなぎの役割出来る代替探すか片栗粉の量を減らしてみる（大さじ１程度）
③仕方ないけど作る際時間が掛かる、大量に作って保存出来れば良いが単純に倍 の材料で果たして上手く作れるか・・・。
結果的に今回は成功！(*´﹃｀*)10等分し1個24.5kcal糖質1.72gだけど手軽に食べれるから食べ過ぎてのカロリーオーバーには気をつけよう
夕方座談会に参加して色々な意見を聞いたり話すことが出来て良い刺激になりました、やっぱりどこも抱えてる問題は一緒なんだよなぁ人材確保は永遠の課題でしょうね・・・。あっという間の2時間で少し物足りなかったかな、ともあれ楽しかったしまた参加したいなぁ(*´ω｀*)
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