夜：体重92.2kg（前日比+0.3kg）体脂肪率 27.8％（前日比±0%）
少し増えたけど夜勤後の体重なら許容範囲だし良かった（と思いたい）仕事帰りにスーパーで食材買い込みました

↑昼食のメインです、いつもこんな感じ

鶏胸肉100gに白菜・きのこ類（しめじ、エリンギ、舞茸等）・もやしそれに加え今日は安かったのでブロッコリーも入れてます
調味料は糖質制限だと使えない物が多く普段は塩コショウとマヨネーズだけですが新たに豆板醤としょうがを購入したので味付けしました
シリコンスチーマーに鶏肉＋ブロッコリー＋白菜を入れレンジで4分した後きのこ類・もやしを入れレンジで2分し味付けすれば完成！
レンジしてる合間に味噌汁やら飲み物を準備すれば時短になって時間を効率良く使えます

意外と豆板醤は糖質が少ないので使えるんですよねーいつもと味が変化して美味しかったです(*´ω｀*)

運動しての夕食なしはかなりストレスでしんどくなってきたので最近は間食としてチーズやゆで卵を食べてます
糖質なくてもそこそこカロリーは高い・・・そこで！紅茶寒天を作りました、甘味料等入れてないので食べる時はオリゴ糖シロップもしくはきな粉掛けてみようと思います

そしてまた便秘になりつつあるのでバナナ茶を飲んだら2時間後にスッキリ♪常用していかないとダメっぽい・・・。